Elbette hızlı kilo vermenin ilk adımı diyet programıdır ama bu en zor kısmıdır. Zayıflama ameliyatı ise, hızlı kilo vermenin en avantajlı seçeneğidir. Ameliyat sonrası küçülen mide hacmi, mide kilo kaybı ve mide sindirim kapasitesi hastanın özel bir beslenme programı ile takip edilmesini gerektirir. Ameliyattan sonraki ilk 2 hafta boyunca diyet mililitrede belirli kalori içeriğine sahip sıvı içeceklerle, sonraki haftalarda ise protein eksikliği yaratmayacak sıvı-sıvı katı gıdalarla diyete devam edilmelidir. Kişinin günlük kalori ve beslenme ihtiyacı, obezite cerrahisi konusunda uzmanlaşmış bir diyetisyen tarafından genel sağlığını bozmayacak ve besin eksikliğinden dolayı herhangi bir hastalığa neden olmayacak şekilde hesaplanmalı ve bir beslenme programı oluşturulmalıdır.
Bu ameliyatlardan sonra 1 ay boyunca ağır fiziksel egzersizler yapmamalısınız. Bir hafta içinde işinize dönebilir ve sosyal hayatınıza devam edebilirsiniz. Asla sigara içmemeli veya alkol almamalısınız. Ameliyat sonrası çocuk sahibi olmak isteyen kadınlar bir yıl korunmalı ve diyetisyen kontrolünden geçtikten sonra gebe kalmalıdır. Doktorunuzun önerdiği ilaçlar dışında gerekmedikçe ilaç kullanmayınız. İlk ay her gün en az 1,5 litre su tüketin. Yanlış diyet programı ve diyet listesine uymazsanız sağlık sorunları yaşayabilirsiniz. Bu ameliyatların ölüm riski taşıdığına dair bazı iddialar var. Ancak, kesinlikle böyle bir şey yoktur. Doğru ameliyatın ölüm riski yoktur. Her şey diyetinize ve doktorun tavsiyesine bağlıdır.
Dengeli ve sağlıklı beslenme: Sağlıklı bir diyet, kilo verme sürecinde temel faktördür. Dengeli bir beslenme planı oluşturun ve doğru miktarda protein, karbonhidrat, yağ, lif, vitamin ve mineral içeren besinleri tüketmeye özen gösterin. Fast food, işlenmiş gıdalar, şekerli atıştırmalıklar gibi sağlıksız yiyecekleri sınırlayın.
Porsiyon kontrolü: Yemeklerinizi daha küçük porsiyonlarda tüketmek, daha az kalori almanıza yardımcı olur. Tabağınızı dolu görmek yerine, daha küçük tabaklar kullanarak porsiyonlarınızı görsel olarak daha büyük gösterebilirsiniz.
Su tüketimi: Su içmek, kilo verme sürecinde önemlidir. Su, vücudunuzun hidrasyonunu sağlar, tokluk hissi verir ve metabolizmayı hızlandırabilir. Günde en az 8-10 bardak su içmeye özen gösterin.
Düzenli egzersiz: Kilo vermek için egzersiz yapmak önemlidir. Kardiyo egzersizleri (koşu, yüzme, bisiklet sürme gibi) kalori yakmanıza yardımcı olur. Ayrıca kaslarınızı güçlendiren direnç antrenmanları da yapabilirsiniz. Egzersiz rutininize uygun bir program oluşturun ve düzenli olarak uygulayın.
Hareketli bir yaşam tarzı: Günlük aktivitelerinizi artırarak daha fazla kalori yakabilirsiniz. Asansör yerine merdivenleri tercih edin, yürüyüşe çıkın, arabanızı biraz uzak bir yere park edin ve yürüyerek gidin.
Stres yönetimi: Stres, kilo verme sürecini etkileyebilir. Stresinizi yönetmek için yoga, meditasyon, derin nefes alma veya hobilerle uğraşma gibi rahatlama tekniklerini deneyebilirsiniz.
Uyku düzeni: Yeterli uyku almak, kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. Uyku eksikliği iştah artışına ve metabolizma düşüklüğüne neden olabilir. Her gece 7-9 saat uyku almaya özen gösterin.
Destek ve motivasyon: Kilo verme süreci zor olabilir. Aile üyeleri, arkadaşlar veya destek gruplarından destek almak size motivasyon sağlayabilir. Başarılarınızı paylaşabileceğiniz bir destek ağı oluşturun.
Hızlı ve kalıcı kilo vermek için bir diyet listesi aşağıdaki gibi olabilir. Ancak, bireysel ihtiyaçlarınızı ve sağlık durumunuzu dikkate alarak, bu listeyi bir diyetisyen veya doktorunuzla görüşerek özelleştirmeniz önemlidir:
- Sabah Kahvaltısı:
* Yulaf ezmesi veya tam buğday gevreği, az yağlı süt veya yoğurt ile
* Taze meyveler (elma, muz, çilek vb.)
* Bir dilim kepek ekmeği üzerine hafif tuzlu az yağlı peynir veya fındık ezmesi
- Ara Öğün:
* Bir avuç ceviz, badem veya fındık
* Yeşil çay veya şekersiz bitki çayı
- Öğle Yemeği:
* Izgara veya haşlama tavuk göğsü, hindi göğsü veya somon balığı
* Buğday, esmer pirinç veya bulgur ile yapılmış salata (domates, salatalık, marul, yeşillikler)
* Az yağlı zeytinyağı ve limon suyuyla soslanmış sebzeler (brokoli, kabak, havuç, biber)
* Az miktarda tam tahıllı ekmek
- Ara Öğün:
* Yarım yağlı yoğurt veya doğal probiyotik içeren yoğurt
* Meyve (üzüm, kiraz, kavun vb.)
- Akşam Yemeği:
* Buharda pişirilmiş sebzeler (brokoli, karnabahar, ıspanak vb.)
* Izgara tavuk veya hindi göğsü
* Az miktarda bulgur pilavı veya kepekli makarna
* Yeşil salata (roka, marul, maydanoz, turp vb.)
- Ara Öğün:
* Bir dilim tam buğday ekmeği üzerine az yağlı peynir veya avokado
* Az yağlı süt veya şekersiz bitki çayı
Notlar:
Bu liste genel bir örnek olup, bireysel tercihlerinize göre değişiklik yapabilirsiniz.
Porsiyonları kontrol etmeye dikkat edin ve aşırı yemekten kaçının.
İhtiyacınıza göre günde 2-3 litre su içmeye özen gösterin.
Şekerli içeceklerden, fast food ve işlenmiş gıdalardan kaçının.
Besin değeri yüksek, taze ve doğal gıdaları tercih edin.
Obezite hastalığı yaşayan, kilo vermek isteyen ve belirlenmiş kriterleri karşılayan hastalara Ameliyatsız Zayıflama uygulanabilir. Ameliyatsız zayıflama ameliyatları cerrahi bir müdahale olmadığı için endoskopik yöntemlerle yapılan ameliyatlar olduğundan hastanın seçiminin doğru yapılması gerekir. Morbid obezite tanısı konan ve vücut kitle indeksi 40 ve 40’ın üzerinde olan hastalarda bariatrik cerrahi uygulamaları daha faydalı sonuçlar verecektir. Bu noktada vücut kitle indeksi belirli değerlerin üzerinde olan ancak obezite cerrahisi için uygun olmayan hastalar, işlem için gerekli uygunluğu sağlarlarsa olabilir.
